przysiady na

a nie możesz sobie sciągnąć sztangi z ławki i wrzucić na bary żeby robić przysiady ? Nogi są najbardziej umięśnioną partią w całym ciele człowieka, dlatego ich trening dodatkowo zwiększa wytwarzanie hormonu wzrostu w organizmie(Czyli tak jakbyś szedł na impreze kupił dwa piwa, wypił jedno i powiedział, że mimo iż masz jeszcze drugie to nie [...]

Jade na tradycyjnych cwiczeniach: - przysiady - wyciskanie lezac - podciaganie na drazku nachwytem - pompki na poreczach - wyciskanie stojac zza glowy - brzuch dla wszystkich cwiczen: 15 powtorzen - 1 seria; 10 powtorzen - 2 serie; 5 powtorzen - 3 serie zastanawiam sie nad dolozeniem MC i/lub wioslowania Nie rozumiem tylko do konca Twojego [...]

Przede wszystkim na początek te mięśnie trzeba rozwinąć, świetnie tu się sprawdzą ćwiczenia ze sztangą typu przysiady czy push press, do rozwinięcia mięśni potrzebne będzie również odpowiednie żywienie - posty podwieszone, a dalej gdy mięśnie już będą można je odsłaniać jeżeli jest taka potrzeba, np przy pomocy treningów metabolicznych i [...]

co no własnie, wkoncu jest tragedia, sa też osoby z takimi nogami ? Na siłce robie przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangą na karku głównie.

[...] dla początkujących i stopniowo zwiększałem ciężar. Co do sportu (WladcaG) trenuję kosza 8 razy w tygodniu w tym 2 treningi siłowe (płotki, brzuszki na drabinkach, pompki, przysiady, krzesełka itp.), także wysiłek fizyczny jest aerobów nie trzeba. Przy okazji mógłbyś mi podać te 10 wskazówek żywieniowych? Bo coś znaleźć nie mogę :( W sumie [...]

Kaloryfer idzie słabo,bo nie ma czasu na regenerację. Ty chcesz jeszcze dokładać kolejne ćwiczenia? Wykonuj poprawnie,bez pasa-ćwiczenia wielostawowe(przysiady,mc,drążek,wiosło...) a brzuszek urośnie.

Witaj. Wejdź sobie na strone www.trenerOK.pl filmy Jana Łuki. Osobiście idz na siłkę do miasta i niech ci ktoś pokarze prawidłową technike, ja tak zrobiłem z wioslowaniem mc , przysiady i cala reszta bo nie ma się co pruć samemu, jeszcze jakaś kontuzja i wtopa! Pozdrawiam

robie ale nie na maxa....przysiady 80kg*10 i martwy tak samo....

Ale ja mam podkurcz w ścięgnie przy pięcie i pełnego przysiadu na całych stopach nie zrobię :-( Z resztą ja chce to wpleść w stacje. Ale skoro na treningu każą mi robić pół przysiady to muszą się znać chyba co nie? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-06 21:09:21

bieganie, brzuszki, przysiady, spięcia na palce, pompki, rozciaganie a potem pokazywal techniki i przechodzilismy robiac technike z konca sali do konca.

Wiesz, przerwa 4-5 miesięcy to dośc spory okres czasu... Może jednak skorzystałbyś z ACT ? chociaz z 4 tygodnie... ale jeżeli uparcie nie chcesz, to przecież ja Cię nie zmuszę... Poprawiony plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Twoj wybbór :) Tricepsy: - [...]

Do pewnego stopnia na pewno, wykonując przysiady ze sztangielkami przypomina to nieco ćwiczenie na hack-maszynie, nie pochylasz się zbytnio w takiej pozycji do przodu, a więc nie powstają takie napięcia i przeciążenia zwłaszcza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, jak przy wersji klasycznej, nie zwalnia Cię to jednak z przestrzegania techniki [...]

[...] mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, przysiady, clean and jerk, power clean. sadze ze jedno takei cwiczenie wystarczy, a z zakresem powtorzen to bym sia zastanawial albo nad 5x5 albo nad wersja wyjatkowo [...]

Przysiady x5 Prostowanie x3 Wykroki x3 MC na prostych x4 Uginanie leżąc x4 Wspięcia stojąc x3 Wspięcia siedząc x3 W plecach ściąganie zamień na podciąganie, dodaj szrugsy na koniec Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-01 19:26:30

[...] mi stanąć prosto i stwierdził że jedną nogę mam krótszą od drugiej i nakazał mi nosić wkladkę w bucie, powiedział że aż tak bardzo nie widać tej wady. zabronił mi robić przysiady ze sztangą na karku ale i tak je robię, dopiero od jutra zmieniam swój plan i będę je robił ze sztangą z przodu. Mimo zdania ortopedy nadal uważam że to drastycznie [...]

jesteś pewien, że widać? Wstaw swoje zdjęcie bo nie wierze, że przy siadzie 40kg coś tam widać w nogach... przy klacie 70 i mc 60 to masz jakąś dysproporcje bo ja przysiady z ojcem robie na barkach mc 120 a cwicze samo muay thai.. znaczy teraz zacząć chcę siłownie. no trzeba by się zabrać za dietę bo to podstawa w sporcie.

Poprosze jeszcze o rade w pewnej sprawie,od jakiegos czasu cwicze pompki,przysiady,podciagam sie na drazku,robie brzuszki ,ostatnio zaczalem biegac.Na silke nie chodze z powodu dyskopati.Powyzsze cwiczonka wykonuje piec dni w tygodniu.Czy jest sens stosowac jakas odzywke bialkowa i kreatyne,nie zalezy mi na masie ,tylko by zaakcentowac [...]

Jakieś przykłady ? Przysiady, Martwy Ciąg, Podciaganie na drążku, Pompki na poręczach chociażby. Jest wiele ćwiczeń, które działają dobrze na brzuch.

Technika jest ok, problem w tym, że muszę wziąć duży ciężar (jak na moje możliwości), podnieść go do góry, zarzucić na barki i robić przysiady

To tak, przerwa dosyc dluga, trening domatora to jedyne rozwiazanie, pompki przysiady syzyfki etc, to bedzie najlepsze wyjscie, robie tak co rok jak wyjeżdżam za granice i spadki sa ale nie az tak duze.Suple nic tu nie poradza bez treningu.Najwazniejsza jest dieta. Uloz sobie trening domatora na ten czas i do boju nic innego nie paradzisz...